Comer para correr

“Comer, comer, comer, comeeer, comer para poder correr!”

Dicas para comer antes de correr:

1- Não coma o pote de doces que tem em casa como a moça da foto;

2 – Sim, tem que comer alguma coisa antes de sair pra correr. Ou você acha que o corpo não cobra a energia gasta na corrida?

3 – Se você vai correr de manhã bem cedo prefira alimentos de fácil digestão como pães, biscoitos, cerais e frutas (também são fáceis de pegar na prateleira).  Se puder, evite frios, leites e derivados porque segundo a nutricionista   Andrea Andrade, da RG Nutri (via blog da Nike ) é bom é consumir estes alimentos de acordo com a tolerância individual de cada um, já que cada organismo reage de um jeito.

4 – Se você vai correr a tarde,  cuide bem do seu almoço.  Esqueça a feijoada, a coxinha e se puder até o suco de laranja.  Coma o arroz e feijão de cada dia. Nunca falha.

5- Se você vai correr a noite, cuide do café da manhã e do almoço e especialmente daquele happy hour com a galera. Este normalmente mata o treino. O essencial a nooite é o que você vai comer depois de treinar.  Não coma demais. A nutricionista Amy sugere o consumo de carboidratos e proteínas combinados, como torradas integrais com patê de frango (frango assado desfiado com maionese light) e uma tigela de frutas silvestres (amora, framboesa, etc). Essa combinação vai diminuir a fome e, “durante a noite, os carboidratos irão repor os estoques de glicogênio e as proteínas começarão a regenerar os músculos”.

Nham!

Quer saber mais? Aqui ó:

http://runnersworld.abril.com.br/materias/alacarte/

http://runnersworld.abril.com.br/materias/snacks/

http://o2porminuto.uol.com.br/scripts/materia/materia_det.asp?idMateria=3676

http://inside.nike.com/blogs/nikerunning_training-pt_BR/2011/01/27/alimenta-o-dicas-para-quem-corre-pela-manh-

 

 

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